Monta un puesto ergonómico y cómodo
Coloca bien monitor, teclado y ratón para evitar dolores de cuello, espalda y muñecas.
- Nivel
- Fácil
- Tiempo
- 20 min
- Formato
- PDF · 2 páginas
Pasar horas frente al ordenador con una mala postura acaba pasando factura. Con unos ajustes sencillos trabajarás más cómodo.
Qué necesitas
- Tu monitor, teclado y ratón
- Una silla regulable
- Una cinta métrica (opcional)
Paso a paso
-
01
Altura del monitor
El borde de arriba de la pantalla debe quedar a la altura de tus ojos o un poco por debajo.
-
02
Distancia correcta
Coloca la pantalla a un brazo de distancia, unos 50 a 70 cm.
-
03
Teclado a ras
Pon el teclado plano, cerca del borde, con los codos a 90 grados y los hombros relajados.
-
04
Ratón al lado
El ratón debe estar junto al teclado y a la misma altura. Mueve el brazo, no solo la muñeca.
-
05
Ajusta la pantalla
Baja el brillo si molesta y aumenta el tamaño del texto si fuerzas la vista.
-
06
Haz pausas
Cada hora, levántate un par de minutos y mira a lo lejos.
Consejos
Consejo 1
Con portátil, usa un soporte y un teclado externo.
Consejo 2
Evita reflejos de ventanas en la pantalla.
Consejo 3
Un ratón vertical puede aliviar la muñeca.
Importante: Si tienes dolor que no desaparece, consulta con un profesional sanitario.
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